[...] , ale znajomi / klienci, którym zależy np. na wyniku w WL i chca potrenowac wyłącznie pod tym katem, jak są pod 'opieką' dobrego zawodnika notuja zawsze dobre przyrosty ,ale wtedy tak naprawde treningi masz ukierunkowane głownie na to - dlatego dla mnie odpada,bo ja szczerze wyniki siłowe mam daleko w poważaniu (fajnie jak sie jest silniejszym, [...]
Sory wypełniłem ale odznaczyłem. Co do planu po cyklu i odbloku zamierzam stopniowo zwiększać kalorie o 50-100 co tydzień aż dojdę do 2200-2300 i wtedy masa na enanie + dece przez 16 tygodni. 1. WIEK: 20 2. WAGA: 81 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 105 -udo: 59 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 miesiecy 6. DIETA: -białko: 220 [...]
[...] że nie ma drogi na skróty. Odpisali Ci już, co zrobić, a Ty nie kumasz nic. Przeczytaj może jeszcze raz. Inaczej będziesz popełniał masę błędów i (tak, jak ja) dopiero wtedy uwierzysz, że źle robisz. Rozumiem Twoją niecierpliwość, ale MUSISZ zaufać doświadczonym userom i zastosuj się do tych porad. Powodzenia! Zmieniony przez - fujiman w [...]
[...] w dodatku polaczone z duza iloscia niezdrowych tluszczy. Zasada jest taka zeby pod wieczor kiedy magazyny glikogenu sa pelne (nie mowie tu o porze potreningowej bo wtedy jestemy z niego wyplukani i nalezy ten niedobor uzupelnic najszybciej najlepiej weglami z dosyc wysokim IG) unikac wegli kompletnie, poniewaz konwertowane sa do [...]
[...] - niesamowite uczucie. Bez zjarki tam slychac tylko takie kafkaf... trwa moze 1 nanosekunde - na zjarze slyszalem po prostu jak gosc gra i sobie kaszlnal! Za***ista chemia wtedy byla - czulem, ze sa niesamowicie autentyczni w tym co robia - w dupie maja konwenanse - po prostu robia to co kochaja. Chcesz to kupuj plyte - nie chcesz to nie - oni [...]
Lol - tylko ja bywam wtedy out of order. Przyjechalo dwoch kumpli z Australii - robia semestr w Holandii, wiec przywiezli Shive Shanti i troche Jacka Herrera - mocny stuff. Ladnie yebnelo... i ten co rozpalil poszedl spac - a drugi chcial ze mna kontakt nawiazac bo sie dawno nie widzielismy Jednym slowem - nie bylem w stanie sie z nim dogadac. [...]
[...] to do 22 mam czas dla siebie a potem spać Propozycja z dziennikiem jest dobra ale sobie pomyślałem że może nie ma sensu teraz kombinować.Jak będzie następny trening siłowy wtedy zaprowadzę taki dziennik żeby miało to ręce i nogi. Wysłałem maila do Ciebie chyba w czwartek.Napisz tylko czy doszedł bo od powrotu z urlopu mam problem z wysyłaniem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 22 W dni treningowe jem posiłek jak obiad i do tego biorę Carbo Nox 30 min przed treningiem, w czasie treningu piję zwykłą wodę mineralną, od razu po treningu także piję carbo noxa plus odrobinę kreatyny, co do kreatyny to stosuję 5mg na dzień, dopiero jak przyjadę wtedy normalny posiłek. Zmieniony przez - Pendrakam w dniu 2018-08-11 19:05:58
[...] mniej wiecej 10-15 sekundowe po kazdym mililitrze. Wowczas ladnie sie wszystko rozchodzi po miesniu. Osobiscie stosujac sie do tych zasad nigdy nie mialem, znowu odpukac:), zadnych gulek czy innych syfow. Aha, no i jeszcze jedna zasada - uderzaj w apteke, wtedy powinno juz wszystko byc ok:) Zmieniony przez - Phoneme w dniu 2009-07-01 14:09:45
nie płace za okulary bo ich nie nosze.Dentyste odwiedzam wtedy gdy naprawde musze.A ten ból nie uniemożliwia mi życia a jedynie bieganie a tochyba ogromna różnica,co nie??? Poza tym,ja wciaż testuje,biegam różnymi tępami,na steperach,na bieżniach...chce po prostu wiedzieć przy czym dokładnie mnie ten ból dopada...jakbym bez zadnego wywiadu od razu [...]
[...] są w temacie o długofalowym. MOżesz go ciągnąć kilka miesięcy. Co do bcaa to proponuję przed i po treningu w dawce minimum 10g na porcję. Zależy też co jesz bezpośrenio po treningu. Jeśli jakiś gainer z białkiem to wtedy porcje potreningową można dać gdzieś w srodku treningu....szczególnie w 3bojowym gdzie treningi trwają czasami po 4-5h.
[...] dobrze, ale czemu ich nie uwzględniasz w jadłospisie ? piję sok marchewkowy i pomidorowy, w małych ilościach okay czasem wino czerwone, ale na czczo, nie do jedzenia (ponoć wtedy tuczy). lekki nonsens Ćwiczę 4 razy w tyg. (6-7 nie mam już siły)po 1,5 h. przy tej diecie i tak cud że się jeszcze ruszasz - poza tym jak pisałem powyżej, treningi te [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i przysiady w jednym treningu? Bo ja czytając dokładnie, wywnioskowałem, że trening podzielony jest na A i B - a to oznacza, na chłopski rozum, że raz ćwiczy serie A, a w inny dzień serie B. :-) Ale co ja tam mogę wiedzieć. Przecież to jest kobieta i nie może przecież trenować za dużo, bo wtedy zapewne macha ciężarem bez sensu i bez zmęczenia :-p
no a przegladales ten link co ci podalam? bo tam jest przeciez ukladanie diety pod twoja aktywnosc fizyczna, wiec idac w slad za tym co tam jest napisane raczej nie rozlozysz tego źle. powiem ci tak: ja z dietami sie jeszcze gubie i tyle zalóz osobnego posta piszac o sobie wszystko o co pytaja w tej ankiecie. Wtedy bedzie sie myslec
[...] do przyszlego roku, wakacji, a raczej po - chciałbym się do woja zaciagnąć), wnioskuję po wcześniejszych doświadczeniach (konkretnie Weider'owski mega mass 4000 przyniosl mi 1,5 roku temu (zaczynałem wtedy przygode z tym wszystkim) nad wyraz dobre rezultaty ziłowe i masowe ( rozstępy na plecach, b.mało tłuszczu, siła mocno poszła w górę) Pzdr
No i co z tego że najwieksze mięśnie i że palą najwięcej energii? Je sie wtedy odpowiednio więcej bo jest sie bardziej głodnym i gdzie tu spalanie tłuszczu?
[...] warzywko 15 ml zdrowego tluszczu np oliwy z oliwek 4) tuńczyk w sosie własnym z pieczywem ciemnym 5) kurczak/ ryba ryz/kasza jakies warzywko 6) chudy ser przed snem + 15 ml oliwy z oliwek przed i po treningu pamietaj o dostarczeniu sporej ilosci ww najlepiej z ryzu białego (kasza , pieczywo wtedy odpada) Wydaje mi sie ze powinno byc dobrze
Yeap ;-) Tylko wtedy jak leci do testa to inne dawki niz jakbyś miał robić mostek na samym hcg. Jak w tle to to 500 IU tygodniowo rozbite np po 250IU co 2-3 dni Zmieniony przez - Michalek83 w dniu 2021-01-18 19:00:57
W sumie to troche zmodyfikowałem ogólnie ten SSlow gdyż w teori powinno sie robić jedno ćwiczenie na dana grupe na każdej serii oczywiście metoda SSlow i koniec. No i powtórzyć to 2-3 razy na tydzień. Coś ala Hit ale zamiast duzych cieżarów małe a wolno (pisze moze komuś sie przyda) SUPERSLOW TO JEST FORMA HIT Mam zwykły tradycyjny podział 3 razy [...]
Pytanie do treningu
